要保持好的身体，从三点做起：
- 要规律生活
- 选择合适的饮食
- 正确的训练动作
一、规律生活
正确的时间做正确的事，按时吃饭，多运动，不熬夜。
比如熬夜，真的会让人变胖。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天平均多摄入 300 卡热量！！！这是什么概念？简单来说，如果是一日吃三顿，多摄入 300 卡这就相当于多吃了半顿饭……
如果迫不得已要熬夜，那么也是有方案的：
- 食物配比中相应减少 5% 的卡路里含量
- 提升食物中蛋白质 10-15%，减少碳水化合物
- 选择高纤维粗粮，比如燕麦、糙米、玉米等来取代碳水化合物的摄入
这么麻烦，还是别熬夜了吧！
有很多方法很多理论，各种心得小窍门也是不计其数。但最有效方法永远只有一种：定好闹钟，立刻执行！
二、合适的饮食
以前我就比较注意饮食，为了有专业的基础我进行过二级营养师的学习和培训，不过没考证（因为工作上要考项目管理，而营养师的工作证明和这个证明是有冲突的）。
饮食基本注意事项如下：
- 规律进食，细嚼慢咽。为了控制摄入，请按蔬菜、肉蛋、粗粮的顺序进食，7～8 分饱即可。
- 定时定量进餐，保证全天无饥饿感。早餐 7～9，午餐 11:30～13:00，晚餐 17:30～19:00。加餐在 10:30 和 15:30，或运动前后，也可将食物分配到三餐中。
- 饮水：每天八杯水其实不是很科学，如果食物中有汤或者西瓜之类水分高的摄入，其实水就喝多了。理论上来说应该是 1200～2000ml，多次饮用，以不感觉到口渴为准。感觉到口渴时再喝水就已经晚了。平时喝水首选白开水，其次柠檬水。运动期间补充淡盐水、电解质饮料较好，15 分钟补充一次水，每次 100ml 左右。
- 就餐时保持心情愉悦、平和，避免兴奋、落寞的极端情绪。
要避免的食物：
- 高糖高脂高盐食物，如：动物内脏，香肠，肉松，午餐肉，酒精，腌制果脯，含糖饮料，甜点，冰淇淋，奶茶，巧克力，奶油；
- 烹调方式不健康，如：油炸、炭烤等。
三、正确的训练动作
这个题目比较大，主要想说的是练好几个基础复合动作，打好基础：
- Squat 深蹲
- Chest press 卧推
- The deadlift 硬拉
- The pull up 引体向上
然后再进行其他的针对性锻炼，这里就先不多说了。
衍生阅读：2017 诺贝尔奖
今年获得诺贝尔生理和医学大奖的就是上面三位美国大神。北京时间 10 月 2 日下午 5 点 30 分，2017 诺贝尔生理或医学奖评选结果揭晓——诺贝尔委员会宣布，将此奖项颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔·杨（Michael W. Young）。
他们的成就一句话概括就是：生物钟的工作原理。
生物钟是真实存在的，并且在正常情况下会在相同的时间打开和关闭，以保持我们睡眠和饮食周期的均衡。
我们体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟出现不匹配的情况时，我们的身体状况就会马上反应出不适，比如乘机穿越数个时区导致的”时差”。此外，还有迹象表明，如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时，我们患上各种疾病的风险也会随之增加。
本文原发布于 2023-01-04，由旧站迁移整理。